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小滿:清熱健脾食清淡 早起晚睡微運動

2019-05-23 15:01:15來源:重慶晚報  責任編輯:王丹

  昨天是小滿節氣,也是進入夏天的第二個節氣,氣溫明顯升高,降雨也開始增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差依然較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯。

  在小滿節氣的養生中,我們要提倡未病先防的養生觀點。就是在未病之前,做好各種預防工作,以防止疾病的發生。未病先防養生觀強調,天人相應的整體觀和“正氣內存,邪不可干”的病理觀。中醫學認為人體是一個有機的整體,人與外界環境息息相關,人類必須掌握自然規律,順應自然界的變化,保持體內外環境的協調,才能達到防病保健的目的。

  小滿時節該如何養生呢?我們來聽聽專家的建議。

  清熱祛濕 精神養生

  小滿節氣,氣溫逐漸升高,許多人的脾氣也變得越來越暴躁。想要做好清熱祛濕的工作就必須保持心情的開朗和愉悅。

  俗話說,“笑一笑,十年少;愁一愁,白了頭”,笑能促進血液循環,還能運動全身肌肉,產生呼吸效應,增強呼吸功能,笑口常開是強身健體、益壽延年的一劑良方,是平安度夏的好方法。高興的時候就笑出來,表達出來,使氣得以宣泄,氣行則血行,即能排出體內的濕邪和燥熱。

  膳食清淡 健脾養生

  中醫認為,胃為后天之本,脾主水谷運化。夏季人們常感食欲減退,脾胃功能較為遲鈍,此時膳食宜清淡,這樣才有助于開胃增食,健脾助運。清補的膳食一般總熱量略低,其營養素的構成為兩高兩低,即蛋白質含量宜略高、纖維素含量應較高,脂肪及糖的含量宜略低,因此以清淡食品、素食為主。

  主食宜用粳米、麥粉為主要原料制成的米飯和軟食,也稱半流質飲食,如粥、面條、饅頭、糕、面包、餛飩、水餃、冷面、蒸餃以及各種湯、羹、糊等。

  副食宜用味酸(以性涼或平最佳)或性味甘涼(或甘平)的肉類、禽蛋類、水產類、蔬菜類、瓜果類、乳蜜類等食物,并宜用酸甜類調味品。食物烹調應以涼拌、炒、蒸、煮、燉、燴為主,并保證鹽分的適度攝入。

  保證睡眠 早起晚睡

  小滿后氣溫明顯升高,雨量增多,但早晚仍會較涼,氣溫日差仍較大,尤其是降雨后氣溫下降更明顯,因此要注意適時添加衣服,晚上睡覺時更要注意保暖,避免著涼受風而患感冒。

  同時也應順應夏季陽消陰長的規律,早起晚睡,但要保證睡眠時間,以保持精力充沛。睡醒后要再稍微躺10分鐘再起床為宜。

  由于夏季晝長夜短,加上夜間溫度較高,易導致睡眠不好。許多人會采用午睡的方法來補覺。一些人午睡采用坐姿,即趴在工作臺上或課桌上,這是不利于消除疲勞的。

  因為人體處于睡眠狀態時,全身肌肉松弛,血液循環減慢,頭部供血減少。如果采用坐姿,人醒來后,會感到頭暈、腦脹、耳鳴、腿軟、視線模糊、面色蒼白等大腦缺血、缺氧癥狀。

  清晨鍛煉 運動養生

  小滿時風火相煸,人們也易感到煩躁不安,此時要調適心情,注意保持心情舒暢,胸懷寬廣,以防情緒劇烈波動后引發高血壓、腦血管意外等心腦血管病。

  此時,可多參與一些戶外活動如下棋、書法、釣魚等怡養性情,同時也可在清晨參加體育鍛煉,以散步、慢跑、打太極拳等為宜,不宜做過于劇烈的運動,避免大汗淋漓,傷陰也傷陽。

  專家強調,小滿時節,天氣逐漸炎熱空氣濕度增加。高溫多雨的天氣會造成陽氣受損,體內的濕邪增加,情緒也會更加煩躁。另外,夏為暑熱,夏季歸于五臟屬心,所以養心也是主要的。小滿養生飲食適宜清補,宜食酸。健脾祛濕食物多吃,能夠使身體更好的應對盛夏。

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